Napięciowe bóle głowy są jednym z najczęstszych rodzajów bólów głowy, które mogą być spowodowane stresującym stylem życia, napięciem mięśniowym, złymi nawykami posturalnymi, niewłaściwym odżywianiem, brakiem snu itp.
Postępowanie rehabilitacyjne przy napięciowych bólach głowy
W przypadku napięciowych bólów głowy, postępowanie rehabilitacyjne może obejmować różne strategie mające na celu złagodzenie objawów i poprawę jakości życia. Postępowanie rehabilitacyjne przy napięciowych bólach głowy stanowi kluczowy element leczenia tego rodzaju dolegliwości. Rehabilitacja skupia się na eliminowaniu przyczyn bólu głowy oraz poprawie ogólnego stanu zdrowia pacjenta.
Warto podkreślić, że postępowanie rehabilitacyjne przy napięciowych bólach głowy powinno być spersonalizowane i dostosowane do indywidualnych potrzeb pacjenta, uwzględniając zarówno specyfikę dolegliwości, jak i jego ogólny stan zdrowia. Dzięki kompleksowej opiece rehabilitacyjnej, pacjent może skutecznie zmniejszyć częstotliwość i nasilenie bólów głowy oraz poprawić swoją jakość życia.
Skuteczność fizjoterapii wynika z dwóch mechanizmów działania – z jednej strony dochodzi do rozluźnienia nadmiernie napiętych mięśni, których przewlekłe napięcie może promieniować do głowy, a z drugiej wszelkie ingerencje w obszarze głowy i szyi zwiększają miejscowe ukrwienie i drenaż płynów. Fizjoterapia pozwala również zredukować stres i napięcie, jednocześnie stanowiąc mądrą i bezpieczną alternatywę dla leczenia farmakologicznego, z której warto sobie zdawać sprawę.
Co robić gdy boli głowa?
Oto kilka zaleceń, które mogą być stosowane w rehabilitacji przy napięciowych bólach głowy:
1. Relaksacja mięśniowa:
- Ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi i barków: Można wykonywać delikatne rozciąganie mięśni szyi i barków, aby złagodzić napięcie i sztywność.
- Ćwiczenia izometryczne mięśni szyi
- Techniki relaksacyjne: Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, medytacja, joga, może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego i stresu, które mogą przyczyniać się do bólów głowy.
2. Poprawa postawy ciała:
- Utrzymanie prawidłowej postawy ciała: Ważne jest, aby utrzymywać prawidłową postawę ciała zarówno podczas siedzenia, jak i chodzenia. Unikaj garbienia się i zgięcia głowy do przodu, staraj się utrzymywać głowę prosto i równo na linii kręgosłupa.
- Ergonomia w miejscu pracy: Upewnij się, że miejsce pracy jest odpowiednio dostosowane do Twoich potrzeb ergonomicznych, włączając w to odpowiednią wysokość krzesła, monitora komputera itp.
3. Zdrowy styl życia:
- Regularna aktywność fizyczna: Wykonywanie regularnej aktywności fizycznej, takiej jak spacer, pływanie, może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego i poprawie ogólnego samopoczucia.
- Zdrowa dieta: Staraj się spożywać zdrowe i zrównoważone posiłki, unikaj przetworzonej żywności, które mogą wywoływać bóle głowy.
- Wystarczający sen: Staraj się zapewnić sobie odpowiednią ilość snu i odpoczynku, ponieważ brak snu może przyczyniać się do nasilenia bólów głowy.
4. Leczenie fizykalne
- Masaż: Regularne masaże mięśni szyi i barków mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego i złagodzeniu bólu głowy.
- Terapia ciepłem lub zimnem: Stosowanie ciepłego lub zimnego kompresu na obszarze bólu głowy może pomóc w złagodzeniu napięcia mięśniowego i bólu.
W ramach terapii farmakologicznej, lekarz może zalecić stosowanie leków przeciwbólowych, rozluźniających mięśnie lub antydepresantów, w zależności od specyfiki dolegliwości. Natomiast fizjoterapia obejmuje różnorodne formy aktywności fizycznej, masaż, a także techniki relaksacyjne i odprężające.
Autor: Daniel Janus
Bibliografia:
- I. Domitrz, W. Kozubski, Rekomendacje diagnostyczno-terapeutyczne w bólach głowy typu napięciowego, „Polski Przegląd Neurologiczny” 2019, t. 15.
- M. Siemiński, Napięciowe bóle głowy w praktyce lekarza rodzinnego, „Forum Medycyny Rodzinnej” 2017, nr 11(6).
- A. Stępień, Neurologia, Medical Tribune Polska, Warszawa 2014.
- E. D. Luis, S. A. Mayer, L. P. Rowland, Merrit Neurologia, Wydawnictwo Edra, Wrocław 2017.
___
Photo by Freepik
